Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών διατροφών. Ορισμένα βασίζονται στην εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή, άλλα λειτουργούν με την εξάλειψη των πρωτεϊνών και των λιπαρών τροφών. Όλα έχουν τα μειονεκτήματά τους, οπότε μια εναλλακτική θα ήταν η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες. Δεν είναι μονο-δίαιτα· η διατροφή της είναι αρκετά ήπια, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στον καλό καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
Ποια είναι η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες;
Ουσιαστικά πρόκειται για μια αλυσίδα μονοήμερων μονοδιαιτών και ημερών νηστείας. Δεν είναι εύκολο να το αντέξεις, πρέπει να είσαι καλά συντονισμένος με το αποτέλεσμα, να προετοιμαστείς, πρώτα απ 'όλα, ψυχολογικά. Περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα, δηλαδή σε μαθαίνει να τρως σωστά ακόμα και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Το δεύτερο όφελος της δίαιτας, που σημειώνουν σχεδόν όλες οι γυναίκες, είναι να συνηθίζουν να τρώνε σιγά σιγά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι σας μειώνεται σε μέγεθος και νιώθετε άνετα να τρώτε μικρές μερίδες και να κάνετε χωρίς γλυκά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα πήρε το όνομά της λόγω της εξαιρετικής δημοτικότητάς της μεταξύ των γυναικών. Εκατομμύρια του ωραίου φύλου το χρησιμοποιούν τακτικά για να ομαλοποιήσουν και να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος. Η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες συνδυάζει όλα τα πιο δημοφιλή προγράμματα νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός προϊόντος. Από αυτή την ποικιλία, δημιουργήθηκε ένα παγκόσμιο σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να ονομαστεί και συν και μείον. Από τη μια, το μενού είναι πιο ποικίλο, από την άλλη, η διατροφή παραμένει αυστηρή, πολύπλοκη και μη ισορροπημένη.
Η ουσία του συστήματος ισχύος
Η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι μια σειρά ημερών νηστείας. Κάθε ένα από αυτά είναι αφιερωμένο σε ένα ξεχωριστό προϊόν και φέρει μια συγκεκριμένη λειτουργία. Είναι η συνεπής τήρηση των συστάσεων που καθιστά δυνατή την επίτευξη ενός πραγματικά καλού αποτελέσματος.
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η διατήρηση της αρμονίας μεταξύ της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η δεξιότητα είναι πολύ σημαντική: αν μπορείτε να τη μεταφέρετε από τη διατροφή σας στην καθημερινότητα, δεν θα υποφέρετε ποτέ ξανά από περιττά κιλά. Η υπόλοιπη δίαιτα είναι αρκετά απλή και όχι πολύ ακριβή. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μια ποικιλία προϊόντων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αντισταθμίζει τις ελλείψεις των μονοδιατροφών.
Λειτουργική αρχή
Γιατί είναι τόσο πιο δύσκολα ανεκτά άλλα προγράμματα διατροφής από την «Αγαπημένη» δίαιτα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εδώ χρησιμοποιούνται εναλλασσόμενες ημέρες. Η αλλαγή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και θρεπτικών καθιστά δυνατή τη διατήρηση της πορείας μέχρι το τέλος, επιπλέον, είναι αυτό το στυλ διατροφής που εξασφαλίζει αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος.
Βασικές συστάσεις
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, επομένως το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να προσαρμόζεται στα χαρακτηριστικά του. Αν ψάχνετε έναν απλό τρόπο για να χάσετε βάρος, τότε η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι ειδικά για εσάς. Το μενού είναι πολύ απλό, αλλά αν το ακολουθήσετε, εμφανίζεται συχνά δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε ήδη παρατηρήσει δυσκολίες με τις κινήσεις του εντέρου, τότε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πάρτε ένα καθαρτικό το βράδυ. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τα έντερα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά την πρώτη μέρα, έτσι ώστε αργότερα οι τοξίνες να μην δηλητηριάσουν το σώμα, προκαλώντας αδυναμία και κακή υγεία.
Μην σταματάτε σε ένα προϊόν (για παράδειγμα, πίνοντας νερό ή μήλα μια μέρα φρούτων). Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να ψηθούν ή να καταναλωθούν ωμά ή πολτοποιημένα. Αυτός είναι ο λόγος που στις γυναίκες αρέσει η «Αγαπημένη» δίαιτα περισσότερο από άλλες. Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας.
Αντενδείξεις
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε δίαιτα είναι άγχος για τον οργανισμό. Μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τη συνήθεια του τσιμπολογήματος, της κατανάλωσης φαγητού σε μεγάλες ποσότητες ή της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών: λιπαρά, τηγανητά, γλυκά. Είναι η «Αγαπημένη» δίαιτα που σε βοηθά να προσαρμοστείς σε ξεχωριστά γεύματα και σε μια σωστή διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι ατομικά, αλλά εντυπωσιακά. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-10 κιλά υπερβολικού βάρους.
Όμως, παρά όλα τα πλεονεκτήματά της, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ένα υγιές άτομο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε. Συνήθως οι άνθρωποι παραμελούν αυτή τη συμβουλή, θέλοντας μόνο ένα πράγμα - να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θυμηθείτε ότι η «Αγαπημένη» δίαιτα έχει επίσης αντενδείξεις. Τα αποτελέσματα δεν αξίζουν τη ζημιά στην υγεία σας. Άτομα με γαστρίτιδα, κολίτιδα, καρδιακές, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις δεν πρέπει να ακολουθούν αυτό το σχήμα.
Επτά χρώματα του ουράνιου τόξου - επτά ημέρες σε μια λεπτή σιλουέτα
Για να μην περιμένει το αποτέλεσμα και να διαρκέσει πολύ, η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική. Δεν χρειάζεται να «περάσετε από όλους τους κύκλους της κόλασης», αλλά να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας. Η διατροφή είναι καλό πράγμα, όχι κακό. Θυμηθείτε τα έθιμα που συνδέονται με τη νηστεία. Μέσω της αποχής από τη βαριά βαριά τροφή, ο άνθρωπος έφτασε σε εσωτερική κάθαρση και ψυχική ισορροπία. Πρέπει να ακολουθήσεις το δρόμο των μοναχών, να γίνεις πιο σταθερός στις προθέσεις σου και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
Λίγη άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ευκολότερα τα εσωτερικά εμπόδια. Αγοράστε ένα σετ χρωματιστό χαρτόνι και φτιάξτε επτά πέταλα διαφορετικών χρωμάτων. Εφαρμόστε ταινία στο ψυγείο. Κάθε φορά που σκίζετε ένα άλλο πέταλο, μπορείτε να διαβάσετε ένα παιδικό «ξόρκι» από το παραμύθι «Το μικρό λουλούδι των επτά λουλουδιών». Έτσι, κάθε μέρα θα επαναλαμβάνετε τον στόχο σας να γίνετε πιο αδύνατοι κατά ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.
Ημέρα νηστείας - ποτό
Αυτές είναι αφενός οι πιο δύσκολες, αφετέρου οι πιο σημαντικές. Επιτρέπουν στο σώμα να στραφεί σε παλιά αποθέματα λίπους, να κάνει ένα διάλειμμα από τη συνεχή παροχή τροφής και να καθαρίσει καλά τα έντερα. Εδώ πρέπει να στραφούμε λίγο στη φύση. Έτσι, ο αρχαίος άνθρωπος δεν είχε την ευκαιρία να τρώει κάθε μέρα και έτρεχε πολύ. Οι αγρότες στο Μεσαίωνα δούλευαν σκληρά και η καθημερινή τους τροφή ήταν κτηνοτροφικό γάλα, πηγμένο γάλα και σούπες. Μόνο όταν έσφαζαν τα ζώα είχαν την ευκαιρία να φάνε άφθονα οι άνθρωποι. Ο σύγχρονος άνθρωπος κάθεται πολύ, και ταυτόχρονα προσπαθεί συνεχώς να φάει κάτι. Το σώμα μερικές φορές δεν έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει άλλα πράγματα, γιατί χρειάζεται συνεχώς να αφομοιώσει την τροφή.
Η «Αγαπημένη» δίαιτα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την παράλογη στάση σας απέναντι στο φαγητό. Μια μέρα που πίνεις δεν μπορεί να ονομαστεί ημέρα πείνας. Εκτός από νερό, μπορείτε και πρέπει να καταναλώνετε άπαχο γάλα, κεφίρ ή ορό γάλακτος. Οι χυμοί και οι ζωμοί λαχανικών είναι πολύ χρήσιμοι (αποφύγετε μόνο τους πλούσιους κρέατος - οι φυτικοί είναι καλύτεροι). Ο ζωμός κοτόπουλου επιτρέπεται, μόνο το κρέας που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα πρέπει να είναι χωρίς δέρμα και λίπος, για παράδειγμα, στήθος. Είναι απαράδεκτη η χρήση αλατιού. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους χυμούς φρούτων που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Ως τελευταία λύση, αραιώστε τα με νερό.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε την προπόνησή σας, τότε παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε ζάλη και αδυναμία, είναι καλύτερα να αναβάλετε το μάθημα ή να μειώσετε σημαντικά το φορτίο.
Διατροφή λαχανικών
Πέρασε η πρώτη μέρα, τώρα μπορείς να τρως πιο κανονικά. Η ημέρα λαχανικών ανοίγει πραγματικά περιθώρια δημιουργικότητας. Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι καθησυχαστική και δίνει σιγουριά ότι είναι πολύ πιθανό να αντέξει μέχρι το τέλος. Τώρα επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά, να βράζετε, να ψήνετε, να τα φάτε ωμά, τριμμένα ή ψιλοκομμένα στο μπλέντερ. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες, καθώς περιέχουν πολύ άμυλο. Τα υπόλοιπα είναι στο γούστο σας.
Τα αγαπημένα αυτής της ημέρας είναι τα καρότα, τα παντζάρια και το λάχανο. Έχουν αποδείξει ότι είναι εξαιρετικοί φυσικοί λιποδιαλύτες. Επιπλέον, τα παντζάρια δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά τη θερμική επεξεργασία, έτσι μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα βρασμένα παντζάρια, ψητά καρότα και φρέσκια σαλάτα λάχανου. Για τη βελτίωση της γεύσης, επιτρέπεται η χρήση φυτικού ελαίου, αλλά όχι περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Εκτός από αυτά τα λαχανικά, τα κολοκυθάκια είναι εξαιρετικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο ή να μαγειρευτούν σε τηγάνι. Μην παραμελείτε τα χόρτα, συμπληρώνουν τη γεύση κάθε σαλάτας ή έτοιμου πιάτου και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Μια σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια θα είναι ένα υπέροχο ορεκτικό και η ψημένη κολοκύθα θα είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο.
Ο κύριος κανόνας αυτής της ημέρας είναι να τρώτε λίγο, αλλά συχνά.
Διατροφή φρούτων
Συνήθως είναι μόνο οι πρώτες μέρες που είναι δύσκολο να αντέξουν· τότε όλα γίνονται πολύ πιο διασκεδαστικά. Ίσως ήταν αυτή την ημέρα που το διατροφικό σύστημα έλαβε το όνομα «Αγαπημένη» δίαιτα. Το μενού (οι κριτικές του οποίου είναι πολύ κολακευτικές) αποτελείται μόνο από φρούτα και η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 3 κιλά. Αξίζει να αποκλείσετε τις μπανάνες και τα σταφύλια από τη διατροφή σας, καθώς είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, ή να φάτε μια μικρή ποσότητα από αυτά για πρωινό. Συνιστάται να εστιάσετε στα εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, ή ακόμα καλύτερα, στα γκρέιπφρουτ. Για να μην φαίνεται βαρετή η διατροφή σας, μπορείτε να ψήσετε μήλα ή να τα αλέσετε στο μπλέντερ για να πάρετε έναν εξαιρετικό πουρέ φρούτων. Αυτή η μέρα περνάει πάντα εύκολα και ευχάριστα, ειδικά αφού το μισό ταξίδι είναι ήδη πίσω μας.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Η «Αγαπημένη» δίαιτα φτάνει στο τέλος της. Η ημέρα πρωτεΐνης αφιερώνεται για να κορεστεί ο οργανισμός με πρωτεΐνες, που του λείπουν τον τελευταίο καιρό. Εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί μετά από επτά ημέρες.
Αυτή την ημέρα πρέπει να πάρετε ως βάση αυγά, τυρί cottage και βραστό στήθος κοτόπουλου. Για πρωινό, πάρτε 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό 2 βραστά αυγά και για βραδινό 200 γραμμάρια βραστό στήθος. Εάν ασχολείστε με σωματική εργασία, οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν.
Απαλό πρόγραμμα διατροφής
Τώρα θα δούμε τη σειρά του προγράμματος για να καταλάβετε πλήρως ποια είναι η «Αγαπημένη» δίαιτα (7 ημέρες). Δεν θα επαναλάβουμε το μενού· περιγράφεται παραπάνω. Η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι το ποτό. Πίνετε νερό και πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς. Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την προετοιμασία του σώματος για αλλαγές.
Η δεύτερη μέρα είναι μέρα λαχανικών. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να εστιάσουμε στο λάχανο· πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, φρέσκο ή μαγειρεμένο. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ονομαστεί και δίαιτα με ρίγες, επειδή η δίαιτα επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα.
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Θα πρέπει να θυμάστε ότι κάνετε δίαιτα και τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Για πρωινό, ένα ποτήρι κεφίρ και τσάι χωρίς ζάχαρη θα είναι αρκετό. Για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ανάλατου ζωμού κοτόπουλου, για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να έχετε 150 γραμμάρια γιαούρτι και για δείπνο - ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Αυτή η μέρα χαράζει μια συγκεκριμένη γραμμή και θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα στο μέλλον. Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης, μπορείτε να χαλαρώσετε την ψυχή σας, αλλά μην ξεχνάτε τα γκρέιπφρουτ, εντάξτε τα στη διατροφή σας.
Την επόμενη μέρα, φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Σας επιτρέπει να επιστρέψετε σε μια λίγο πολύ συνηθισμένη δίαιτα. Αλλά επειδή η πρωτεΐνη είναι πολύ πιο δύσκολη στην πέψη από τα λαχανικά, η έκτη μέρα είναι και πάλι η κατανάλωση αλκοόλ. Το σώμα σας θα είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως την τροφή που καταναλώνεται και να απαλλαγεί από τα απόβλητα.
Η τελευταία μέρα μας επαναφέρει σταδιακά στην κανονική μας διατροφή. Συνδυάζει διαφορετικά προϊόντα. Έτσι, μπορείτε να φάτε 2 αυγά για πρωινό και μια φρουτοσαλάτα για δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό. Θα πρέπει να έχετε ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ξανά φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και μια σαλάτα λαχανικών για βραδινό. Αυτό ήταν, η εβδομάδα έφτασε στο τέλος της, μπορείτε να πατήσετε τη ζυγαριά.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, ή να αφήσετε τη δίαιτα
Έχετε κάνει πολλή δουλειά - έχετε ακολουθήσει πλήρως την «Αγαπημένη» δίαιτα (7 ημέρες). Ο καθένας θα έχει τα δικά του αποτελέσματα. Για κάποιους θα είναι μείον 3 κιλά, για άλλους - και τα 10. Αλλά τώρα εξαρτάται από εσάς αν το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται ή αν την επόμενη εβδομάδα θα κερδίσετε πίσω όλα όσα έχασες με τόση δυσκολία.
Τουλάχιστον για ένα μήνα πρέπει να περιοριστείτε στο αλεύρι και τα γλυκά. Αυτό είναι απαραίτητο για την καταγραφή της συνήθειας και του αποτελέσματος που προκύπτει. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιτάξετε τα γλυκά και να αρνηθείτε τα ψωμάκια. Είναι ιδανικό αν μείνετε στη δίαιτα της τελευταίας, έβδομης ημέρας για άλλη μια εβδομάδα. Για μεσημεριανό, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο πιάτο πρωτεΐνης, ψάρι στον ατμό, στήθος κοτόπουλου ή τυρί κότατζ. Η δίαιτα την έβδομη ημέρα είναι αρκετά ποικίλη, μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για αρκετές ακόμη εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα συνεχιστεί, το αποτέλεσμα θα εδραιωθεί σταθερά και, κυρίως, οι νέες διατροφικές συνήθειες θα γίνουν ο κανόνας. Αυτό θα είναι το σωσίβιο σας στον κόσμο των διατροφικών πειρασμών. Καθώς βγαίνετε από τη δίαιτα, φροντίστε να συμπεριλάβετε σωματική άσκηση, ξεκινώντας με απλές πρωινές ασκήσεις.